入伏了！這份養(yǎng)生指南請收好

南澗融媒 微南澗

2025年07月22日 08:21 云南

7月20日

今年“三伏”正式開啟

這是一年中

氣溫最高、濕度最大的時段

酷暑來襲，注意防暑降溫

今年三伏到8月18日結(jié)束

一共30天

入伏后，北方多干熱，南方多悶熱

易出現(xiàn)“桑拿天”

注意遮陽避暑，及時補(bǔ)水！

“三伏”

是指初伏、中伏、末伏三個時段

初伏開始于夏至后的第三個庚日

中伏開始于夏至后的第四個庚日

末伏則開始于立秋后的第一個庚日

今年6月21日夏至

從夏至日算起

第一個庚日是6月30日（庚午日）

第二個庚日是7月10日（庚辰日）

第三個庚日是7月20日（庚寅日）

于是7月20日就成了今年初伏的起始日

相比于往年

為何今年的三伏天來得晚且時間短？

俗話說“熱在三伏”，

究竟有沒有科學(xué)依據(jù)？

今年的三伏天為何來得比較晚？

中國氣象局氣象宣傳與科普中心高級工程師王美麗介紹，三伏天是按照我國古代的“干支紀(jì)日法”確定的，具體以每年夏至以后第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。

每年夏至日相對固定，一般在6月21日或22日，但天干、地支的紀(jì)日系統(tǒng)中每年夏至日對應(yīng)的干支卻不同，導(dǎo)致入伏有早晚，最早出現(xiàn)在7月11日，最晚7月21日，前后相差了10天。

今年入伏相對較晚，但入伏晚不代表就熱得晚。今年6月、7月，沒入伏之前，我們就已經(jīng)感受到高溫的威力了。

以下視頻來源于

央視新聞

，時長03:23

今年的三伏天為何比往年短一些？

從2015年至2024年，三伏天連續(xù)10年都是40天，而今年的三伏時長30天，因而被許多網(wǎng)友稱為“十年一遇的最短三伏”。

其實(shí)，在2015年之前的幾年，三伏天時長是30、40天相互交替。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1951年—2050年100年間，40天的三伏有71年，30天的有29年。

專家解釋，這主要與庚日的循環(huán)周期和每年夏至、立秋的對應(yīng)關(guān)系有關(guān)。庚日的循環(huán)周期為10天，每年初伏、末伏時長都是10天，但中伏的時長并不固定：

如果夏至與立秋之間有4個庚日，中伏就是10天，三伏就有30天；

如果夏至與立秋之間有5個庚日，中伏就有20天，三伏天就變成了40天。

從氣象的角度說，三伏天是30天或40天與高溫的長短并沒有必然聯(lián)系，主要還是與當(dāng)年的天氣形勢有關(guān)。

三伏天會更熱嗎？

中國氣象局氣象宣傳與科普中心高級工程師王美麗介紹，俗話說“熱在三伏”，三伏天一般在7月中旬到8月中下旬，包含了小暑、大暑、立秋等節(jié)氣，包含了一年中最熱的幾個節(jié)氣。

從氣象原理來看，三伏天期間，我國大部地區(qū)被副熱帶高壓或大陸高壓控制，一般高壓系統(tǒng)比較穩(wěn)定少動，容易長時間控制一個地區(qū)，且控制區(qū)域內(nèi)盛行下沉氣流，不利于熱量擴(kuò)散，此時太陽仍然直射北半球，熱量累積，容易出現(xiàn)高溫天氣。

今年“秋包伏”的格局

（末伏全在立秋后）

正應(yīng)了農(nóng)諺“熱得哭”的警示

立秋后的末伏余熱持續(xù)發(fā)威

因此

掌握正確的消暑方法十分重要

小編給大家總結(jié)了“三宜三忌”

希望大家度過舒適健康的三伏天

宜

宜吃“溫軟飯”

早餐吃熱粥或湯面

生津養(yǎng)胃

用餐時的配菜可選擇

蒸冬瓜與絲瓜

有效補(bǔ)水

適量食用醋拌菜

有助于醒脾開胃

解暑濕膩滯

宜練“清晨功”

清晨6-7點(diǎn)在樹蔭下快走20分鐘

回家拉伸脖頸腋窩

有助于促進(jìn)汗腺排泄

防止悶痘

宜設(shè)“小涼境”

將空調(diào)開至26-27℃

風(fēng)扇低速掃風(fēng)

比空調(diào)直吹體感更自然

午休時鋪草席與蕎麥枕

吸濕散熱

保護(hù)頸椎

忌

忌“冷熱二重天”

從室外剛進(jìn)入室內(nèi)時

直吹空調(diào)冷風(fēng)易造成頭痛與面癱

冷藏西瓜在室溫條件放置10分鐘

再行食用

防止脾胃痙攣

不用冷水沖手腕腳腕

預(yù)防血管驟縮導(dǎo)致的抽筋

忌“濕發(fā)入睡”與“久睡晚睡”

洗澡后等頭發(fā)干透再睡覺

避免濕氣入顱導(dǎo)致次日昏沉

午睡不宜超過40分鐘

晚上睡眠時間不宜晚于23點(diǎn)

子時養(yǎng)陰

錯過難補(bǔ)

忌“強(qiáng)壓汗腺”

不涂厚重防曬霜跑步

毛孔堵塞易中暑

出汗后使用汗巾按壓吸汗

保護(hù)皮膚屏障

出汗后不立刻洗澡

心率平穩(wěn)后再溫水淋浴

如何應(yīng)對三伏天的高溫？

三伏天溫度高、濕度大，應(yīng)避免長時間暴露在高溫高濕環(huán)境下。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等不適癥狀，需立刻停止戶外活動，必要時及時就醫(yī)。此外，生活中的飲食、作息也應(yīng)多加注意↓

來源 大理州人民政府網(wǎng)

編輯 時開雪

責(zé)編 曹增麗

審核 楊訓(xùn)波

終審 白家偉